SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Plan na mase (porady/sugestie)

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Trening kwalifikuje się do poprawy. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Kaptury możesz zrobić z najszerszym lub barkami. Przedramię w dniu treningu ramion. Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2012-02-18 22:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantlami chwyt młotkowy 3x8 powt. Takie coś da radę? a jeżeli tak to jaka jest najlepsza ilość powtórzeń ? DANE: wiek 16 lat waga 72 kg wzrost 182 staż 1 rok pompki brzuszki itp. + 8 miesięcy siłowni bez diety suple nie było nic przebyty trening 7,5 miesięcy Split i w wakacje zacząłem nieudany HST bo trochę lenia złapałem cel masa

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2013 Data: 2008-08-03 21:54:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, problemy z bicepsem.

    Post
    Trening dla początkujących

    Zaraz trening Barki,Nogi, więc jak ktoś ma czas to niech spojrzy i dopowie czy dobrze? ####Barki -podciąganie hantli do brody 12,10,8,8 -wyciskanie hantli nad głowe 12,10,8,8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -### Nogi przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Triceps bez zmian, skoro kolega wyżej pisał że w miarę :P czyli Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1160 Data: 2016-08-03 15:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Helssing/Dziennik/Powerlifting

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion ze sztangą 20kg/10, 30kg/10,8 Jeszcze doszło przedramie 3s i brzuch 4s Wszystko ok, za tydzień do poręczy trzeba coś do pasa dowiesić bo nic nie czuje już. Jutro trening NUK nie wiem czy się odbędzie bo w środę mam k****sko ważny dzień. Jutro zobacze i zdecyduje...najwyzej nogi zrobie z klatką w czwartek. Zmieniony przez - Helssing w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2539 Data: 2012-01-16 21:18:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 29.10.2012r kolejny trening zaliczony: 4 obwody ok 2.5 min przerwy między obwodami podciąganie nachwytem x5 wykroki +28kg pompki na poręczach x5 zginanie ramion z hantlami (14kg każda) x5 wspięcie na palce jedna noga+14kg x5 wyciskanie hantli nad głowę stojąc 14kg x5 dipsy x5 unoszenie nóg do brzucha na poręczachx5 mc z hantlami 24kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2012-10-29 20:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 06.11.2012r trening obwodowy, liczby po"/" to ilość powt. w obwodzie podciąganie nachwytem - 6/6/6/6/ pompki na poręczach - 6/6/6/6 wykroki +33kg - 6/6/6/6 wyciskanie hantli nad głowę +13kg - 6/6/6/6 zginanie ramion z hantlami +13kg - 7/7/7/7 wspięcie na palce jedna noga +26kg - 6/6/6/6 dipsy + 7kg - 6/6/6/6 unoszenie kolan do klatki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 5195 Data: 2012-11-06 19:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] czyli ? Nogi celowo zgubiłem bo niedawno miałem kontuzję i wole sobie ja NA RAZIE odpuścić, poza tym chce urosnąć jeszcze trochę więc przysiady odpadają Więc tak jak mówisz trening powinien wyglądać tak ? W atlasie pisze ilość powtórzeń 6-12,na duże grupy mięśniowe ok.12-16 serii, na mniejsze ok. 9-12 serii Czyli wszystkie ćwiczenia mogę [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8153 Data: 2009-05-13 20:58:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening priorytet rece helppp!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 24 Waga : 87 kg Wzrost : 183 Cel treningowy : nabrac miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2010-11-19 21:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Adek2508 - Dziennik treningowy masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąć 3 x 10 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąsko 3 x 10 + spięcia brzucha leżąc + spięcia łydek stojąc ze sztang Przerwy miedzy seriami ok 90 sek Przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka całego ciała uprzedzona 5-cio minutowym truchtem w miejscu lub biegiem na bieżni czy coś takiego %-) Caly trening powinien Ci zając z 40-50min, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2014-01-28 22:20:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik słabeusza ! Masa /pawsko216

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] na hantelki)- 7.5kg Rozpiętki- 5kg Wyciskanie z przed głowy- 7.5 Pompki odwrotne- masa ciała Uginanie ramion- 25kg Suplementacja 5g monohydratu pół godziny przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Ocena dnia : Cały dzień czułem się śpiący, nawet podczas treningu. Zapomniałem dziś wpisać banany przez co wyszło za dużo węgli, wie ktoś czy [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3878 Data: 2013-04-22 20:03:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKCYJNA DO OCENY PROSZE O POMOC !!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Tu wprowadź tekst linku... Dieta poprawiona przykladowa w dni treningowe W dni nietreningowe zamiast twarogu moge dac odzywke na sen?? czy moge robic tak ze bede rotowal ryby z kurczakiem ew czasami z twarogiem trzymajac sie bilansu?? czy moge np kupic sledzia albo makrele i zjesc o 6:30 w dni nietreningowe przegryzajac chlebem i ogorkiem [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3989 Data: 2013-01-18 21:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w praktyce ;) . Po prostu będę uważał żeby nie przedobrzyć . Dobrze dorzucę coś wieczorem . Myślałem o orzeszkach włoskich i "przeniesienie" tam ogórka z przed treningowego . Jeśli chodzi o trening to na początek chce zacząć od 20 brzuszków , 10 pompek , kilku minut krążenia ramion . Oczywiście w miarę upływu czasu będę zwiększał te [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 7351 Data: 2009-03-24 19:40:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jeden EDIT:Szkoda, że na plecy nie ma żadnego podciągania ale już się chyba nie zmieściAle to co będzie po moich poprawkach, to uważam, że może byćPo prostu jak będziesz zmieniał trening za jakiś czas OBOWIĄZKOWO wstaw podciąganie. pozdr Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 14:23:28 Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-10-31 14:24:45

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2009-10-31 14:21:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzucha drążka dolnego wyciągu 10/10/10 Podciąganie na drążku chwyt szeroki 4x max Razem z Dorotką doszliśmy do wniosku, że w pierwszym tygodniu rano na czczo będę robił 5 treningów cardio 15- 20 minutowych, zacznę od sesji 30/60, w kolejnych tygodniach będzie to 7 treningów cardio po 20 minut, a po nich 10 minutowe zejście truchtem (aero). [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13392 Data: 2011-05-05 20:39:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z pieczeniem. Myślałem, że 15-20 minut dla takiego sznycla to mało, a okazało się za dużo. Na szczęście nie spiekł się bardzo nie był gumowaty, więc ok SUPLEMENTACJA Podjadam cały czas tą leucynę przed treningiem. Reszta bez zmian. Dzień bardzo pozytywny mimo tego, że to poniedziałek. Pozdrawiam wszystkich i życzę miłego tygodnia.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13392 Data: 2011-05-23 21:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+15kg/12+10/12 Zacząłem wrzucać aero po treningu 40 minut rowerku 2-3 razy w tygodniu na początek. DIETA: Niedawno znalazłem na półce sklepowej przyprawę Fit Up! z Kamisa, jest to mieszanka ziół i przypraw (nie ma [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13392 Data: 2011-06-01 11:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+20kg/12+15/12 DIETA: 2x 180g piersi, ryż z warzywami, surówka. Przed treningiem, po i przed snem bez zmian. SUPLEMENTACJA Bez zmian Wybaczacie „suchość” wpisów ale nie wyrabiam na zakrętach. Niedługo się to zmieni.

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 13392 Data: 2011-06-07 14:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie-regeneracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bo to nie jego wina, że nie wie jak powinien ćwiczyć. Do autora -> Jeżeli dysponujesz jedynie jakimiś lekkimi hantelkami to narazie powinieneś odpuścić sobie ten trening i uzbierać pieniądze na sztangę i obciążenie. Trening, który wykonujesz jest na początku skuteczny i daje "niezłą" wytrzymałość jednak, po dłuższym jego [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2004-07-11 20:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T-100 Mini test

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Dzień nr 7 Dzień nietreningowy - nie robiłem absolutnie nic %-) Dieta, suple bez zmian. Dzień nr 8 Trening: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na skosie x4 2) Rozpiętki na skosie x4 3) Neck press x4 Triceps: 1) Pompki z podporze tyłem x4 2) Wyciskanie francuskie sztangi x4 3) Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu x3 Dieta: 1) [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2012-02-25 19:36:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T-100 Mini test

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    czwartek Trening: 1) Przysiady na suwnicy skośnej x4 2) Prostowanie nóg w siadzie/ uginanie leżąc łączona x4 3) Przysiady wykroczne x4 4) wspięcia na palce siedząc x1 100 powtórzeń Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 2) Unoszenie ramion w przód ze sztangą podchwytem x4 3) Unoszenie sztangielek w opadzie/ unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 7006 Data: 2012-03-26 11:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)